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正しい糖質制限ダイエットであるケトジェニックダイエットは、家族のため、社員のため、仲間のため 常に最高のパフォーマンスを出し続けるためには、健康が一番大切‼️
 私は40歳の時に、自分が肥満であることに危機感を感じ正しい糖質制限ダイエットのケトジェニックダイエットを学び、実践しました。
初めはダイエットが一番の目的でしたが、学び、実践していくうちに、正しい糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)は、健康的、美容的にとても素晴らしいものだと実感しました。

学んでいる中で特に重要だと感じたのは、過剰な糖質摂取は血管をボロボロにしてしまい様々な病気の引き金になるということでした。
そして、いかに現代人は糖質の過剰摂取を知らず知らずに行っているかということでした。
見た目は健康だけど突然病気になるのは、糖質の過剰摂取による血管の劣化!
そのことを知った時に、本当に糖質の怖さを学びました!
また、糖質の怖さを知ると共に、タンパク質がいかに身体に重要な栄養素であり、更に現代人がいかに摂取不足であるかということを知りました!
タンパク質は、血管を強くするだけでなく、筋肉、骨、肌、そして精神的にいかに有効であるかを知りました‼️
私は正しい糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)で学び、実践してきたことを少しでも多くの方々に伝え、皆さんの家族や、仲間のために常に最高のパフォーマンスを出せるようなお手伝いをしたいと考えています。

ケトジェニックダイエットアドバイザー 坂東 諭


正しい糖質制限ダイエット実践アドバイス


①1日の糖質量をコントロールする

正しい糖質制限ダイエットでの糖質摂取に関しては、絶対に食べてはいけないということではありません!

1日に食べる糖質量をコントロールすることが重要です。
正しい糖質制限ダイエットでは、1日3食の食事を通じて摂取してよい糖質量は、次のように設定しています。
 
【短期間で結果を出したい方】~ケトジェニック状態~
◆1日の糖質摂取量 60g以下
◆実施期間に関しては、1〜2週間程度を目安にして下さい。
【緩やかにダイエットをしたい方又はリバウンドを防ぎたい方】~セミケトジェニック状態~
◆1日の糖質摂取量100g以下
◆実施期間に関しては、特に設定はございません。長期間行える緩やかな糖質コントロールです。

②タンパク質をしっかり食べる!

正しい糖質制限ダイエットの最も重要な栄養素が「タンパク質」です。

タンパク質は、人体にとって最も重要な栄養素と言っても過言ではありません。

筋肉、骨、肌、髪、血管など様々な材料となります。

今まで様々なダイエットで失敗をしていた人は、実はタンパク質不足が主な要因だったんです。

タンパク質をしっかり食べることで、筋肉量を減らさず基礎代謝が下がらないためダイエットに効果的です。

 

【1日摂取しなければならないタンパク質量】

体重1kgに対してタンパク質は1.2~1.4g。トレーニングを行っている方は、最大で2倍程度が必要です。

③食物繊維をしっかり摂る!

正しい糖質制限ダイエットでは、食物繊維をしっかり摂取ることを推奨しています。

食物繊維には、2種類あります。「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」です。

 

「不溶性食物繊維」

胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。

 

「水溶性食物繊維」

粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。

 

どちらの食物繊維も大変重要です。しかしながら、日本人の食物繊維の平均摂取量は約10gと言われております。

通常は約20gの摂取が必要ですので、1日約10gが不足しているということになります。

 

1日に20gの食物繊維をしっかり摂取するように心がけましょう!

④オメガ3の良質なオイルを摂る!

正しい糖質制限ダイエットでは不飽和脂肪酸であるオメガ3の摂取を推奨しています。

良質なオイルであるオメガ3(DHAやEPA)には、血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれています。

また、オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。また中性脂肪を抑える効果も期待できます。

⑤中鎖脂肪酸(MCTオイル)を積極的に摂る!

中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸に比べて長さが短いため、水になじみやすい特長をもちます。そのため、水に溶けやすい糖などと同様に、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、約5倍早く分解されてエネルギーになります。
一方、長鎖脂肪酸は小腸から消化・吸収されたあと、リンパ管や静脈を通って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれ、必要に応じて分解・貯蔵されます。
このように消化・吸収後の経路が異なるため、中鎖脂肪酸は、一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸に比べて、4~5倍も速く分解され、短時間でエネルギーになることが特長です。

また、脂肪燃焼が高まるケトン体値が高まるため、正しい糖質制限ダイエットでは毎日の摂取を推奨しています!

「本コンテンツ・販売商品は個別に、日本ファンクショナルダイエット協会の監修をうけたものではありません。」

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